Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę planu na schudnięcie, wyrzeźbienie? Z góry przepraszam, jak będzie troszkę długawo, ale chcę oddać w pełni sytuację. Parametry: Wiek 26 Wzrost 185 Waga 86 BF: około 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. [...]
siema prosze o pomoc i konsultacje - jakies poprawki i pomysly co do diety i cwiczen z gory dzienx kobieta / 21lat /168cm / 65kg cel -> -10kg w 5 miesiecy mialam dziwna sytuacje powiedzmy ostatnio. od wakacji bez wyrzeczen i katowania cwiczeniami schudlam ok 10kg (nie wazylam sie ale po ubraniach sie zorienowalam i wtedy dopiero stanelam na [...]
Hej☺ na forum trafilam jakis czas temu. Czytalam I ogladalam wszystkie piekne meamorfozy, zmotywowalo mnie to do chodzenia na silownie I malych zmian w diecie. Zawsze chcialam miec ladna I wysportowana sylwetke, niestety nieopanowana milosc do jedzenia, sktecznie utrudniala mi I ciagle utrudnia, sukces. W czasach liceum bylam nazywana [...]
Witam, i prosilbym o mala pomoc. Wiec mam 26 lat, 181 cm, aktualna waga 85,5. 3 tg temu wazylem ok 92-93. Wiec jak wiadomo , od 3 tyg stosuje diete tluszczowa, ale bez zadnego wyliczania, po prostu, jem to co trzeba , no w prawdzie mowiac rezultaty sa . Ale robie teraz ladowanie w weekend, a po tym bym chcial na prawde te diete stosowac tak jak [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2.5 - 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]
[...] z prośbą o pomoc... Chodzi o to, że w ostatnim czasie sporo schudłam i chciałabym to naprawić, potrzebuje pomocy w pokierowaniu przy ułożeniu diety, tak aby rezultaty były jak najlepsze. Potrzebuję przytyć wszędzie, ale najbardziej zależy mi na piersiach i pupie. No i oczywiście jednocześnie jak najmniej na brzuchu, aby pozostał płaski i ładny. [...]
Ok - jak to przyspieszyc? Jestem jeszcze bardziej zdeterminowany niz kiedykolwiek. Schudlem ponad 20 kilogramow w okolo 3-4 miesiace ladnie, teraz idzie bardzo wolno - kilogram na 10-12 dni. Waga 78kg, wiek 21 lat, wzrost 184cm. Pokolej moj dzien : 06:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 Oliwa z oliwek 20 Orzechy włoskie 20 Otręby pszenne 5 [...]
Witam! Mam 15 lat, i niestety mam plecy okrągło-wklęsłe (taka nazwa wady postawy) co mi bardzo przeszkadza. Postanowiłem się wziąć za to, ponieważ chciałbym jak najszybciej zacząć treningi siłowe. Chęć ta wynika z faktu, iż mam przy swoim wieku 190cm wzrostu i wagę 68-70kg i patrząc na siebie mam wrażenie , że pomimo dość silnych mięśni nie widać [...]
[...] przeszkadza mi to :) ) Problem mam by zbić jeszcze bardziej wagę- wrażenie mam grubej skóry co oczywiście jest tłuszczem i już za nic nie chce zejść... Co do samej diety jak zacząłem redukcje obcinalem kcal, zwiekszałem ilosci bialek natomiast bawilem sie zmieniajac ilosc kalorii z węgli i tłuszczy... Na chwile obecna wszystko stoi na tej [...]
[...] miałam problemy z zawrotami głowy i mroczkami przed oczami. Wtedy zaczęłam jeść normalnie i wróciłam do swojej normalnej wagi - 66kg. Później już nie chudłam, natomiast co jakiś czas wracałam do "zdrowszego" jedzenia i niskich kalorii. Na początku studiów też miałam okres jedzenia 1200kcal - przy braku ruchu. W życiu prywatnym jestem strasznie [...]
[...] zamiar "celować" w zapotrzebowanie na podobnym poziomie przez cały czas (później wiadomo, że jeszcze lekko odejmę/dodam do całości, w zależności od efektów). Do tego doszły jakieś warzywa typu pomidor czy papryka, których nie podliczam. Stosuję suplementację BCAA, kreatyną oraz beta-alaniną. Na koniec proszę, żeby nie komentować, że się głodzę: [...]
Wcześniej przerabiany plan treningowy: split). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu treningowego PUSH & PULL. Nadmieniam, że oprócz treningu siłowego gram w kosza 2 x w tygodniu. Stąd zawsze tam, gdzie poniżej jest skrót DTx2 oznacza to dzień treningu siłowego i koszykówki. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]
Mam dziwna sprawe..... Co mi moze byc.... Potrafie zjesc np pol kg jedzenia stanac na wage i wazyc 0,5 kg wiecej a czasami zjem i zaczynam sie pocic jak swinia moje dlonie stopy i pachy z pod pach to normalnie cieknie az po boku do samych spodni.... i wtedy jak staje na wage po np 20 min takiego wypacania to potrafie wazyc z 2kg mniej.... I tez [...]
Witam Chciałbym prosić o porady jak odpowiednio powinienem zająć się swoją sylwetką. Chce schudnąć do 82 kg ale sporo osób mi radzi żebym robił siłę. Przedstawiłem swój aktualny plan treningowy i chce wiedzieć czy powinienem go zmienić. Ważyłem w styczniu ponad 92kg. Jak ewentualnie mógłbym połączyć pompki z treningami na siłowni. Cel: Zrzuczenie [...]
[...] Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU Lekarza? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: vitapil mama, suple dla karmiących, wpc jak mi się nie chce gotować CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Zbilansowana od 8 lat ****DIETA************************************************* [...]
Prosiłbym o jakieś uwagi, korekty względem mojej diety. Na "dukanie" byłem z 7 lat temu i schudłem 17kg. Niska waga utrzymywała się do ubiegłego roku. Miesiąc temu zauważyłem na wadze 91kg przy wzroście 181cm. Powoli wracam do starych nawyków żywieniowych. Chce zbić wagę do 70kg. Poniżej wklejam dokument z postępami na proteinówce (dokument w [...]
[...] dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 jajka 10:30 Serek Wiejski 200g 13:30 2 jablka 15:30 Obiad (przed treningiem) (piers z kurczaka, sporo surowki) 18:00 Po treningu- znowu np jakies mieso albo ryba z surowka 21:00 250 g sera chudego z dzemem 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nigdy nie stosowalem i nie [...]
Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]
Kłaniam się nisko, na wstępie może jeszcze trochę z informacji ogólnych których nie ma w ankiecie. Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące FBW jako zaznajomienie się z siłownią, 3 miesiące masy na splicie z 4 treningami w tygodniu. Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Obwód ramienia: 33 Obwód łydki 38 Szerokość [...]
[...] tej ilości. Zgadnij co? Ta cecha dotyczy osób prowadzących siedzący tryb życia, nie sportowców, i odnosi się do podstawowego anabolizmu / katabolizmu białek. Używając 30% jako wyznacznika ilości obrotu białkiem mięśni, można zauważyć, że około 35kg ilości mięśni zostało równocześnie zyskane i stracone w ciągu jednego roku. Oznacza to, że ów [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
